今年的三伏天不一般！进入中伏，人体有这“两怕”，不得不防！

　　2025年三伏天时间表

　　中伏(10天)：7月30日～8月8日

　　今年的三伏天来得晚且时间短

　　中伏仅有十天

　　身体要面对的挑战也更大

　　今天是中伏第一天

　　人体有这“两怕”

　　“一怕”寒邪、“二怕”病

　　中伏养生为什么推荐你吃面食？

　　冬病夏治并非适合所有人？

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　01

　　中伏：人体有这“两怕”

　　“一怕”寒邪：中伏要防寒

　　冷食不可多吃：

　　一方面，冰冷的食物会增加肠胃负担，从而导致脾胃功能下降，易导致腹泻、腹痛。另一方面，天气炎热时，人体出汗较多，此时切忌迅速、大口喝冰镇饮料，否则可能会引起血管收缩，从而诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　避免冷风直吹：

　　不论是吹空调还是吹电风扇，都不要长时间直吹。尤其是从室外进入室内时以及刚运动后，以免湿气顺着打开的毛孔进入人体，损伤阳气。

　　注意：

　　经常待在空调房中，身体感知温度变化的能力及免疫力会下降，人体更容易感冒。

　　洗澡后不要受凉：

　　夏季洗完澡后或者大汗淋漓时，不能马上进入空调房。此时人体皮肤毛孔是打开的，立马进入空调房，容易使外邪寒气趁机侵入体内。

　　睡觉不可贪凉：

　　夜晚睡觉时，切忌将电风扇、空调直吹头部，以免发生面瘫。也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。

　　“二怕”病

　　中伏要防3种病

　　心脑血管疾病：一不小心要人命

　　夏天是心脑血管疾病的高发期，尤其是三伏天这段时间，气温飙升，当气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。

　　中暑：热射病死亡率高达60%

　　夏季天气炎热、气温高，人体易中暑。其中，表现最严重、死亡率最高的中暑叫做热射病，死亡率高达60%，要合理、正确使用空调、电风扇。

　　肠炎：不注意很遭罪

　　夏季是人体消化功能比较弱的季节，自身抵抗力和对气候适应能力下降。同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，从而使腹泻、肠炎成为夏季常见的消化系统疾病。

　　02

　　三伏天 面食可作为补充人体能量首选

　　俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，三伏天正是吃面食的好时候。

　　此时气温高，人体新陈代谢加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子、面条、烙饼等面食，含有糖类、B族维生素和多种矿物质，可以为人体提供热量。相对于其他主食，面食也比较容易消化、吸收，适合受暑热困扰从而食欲不振的人群。中伏吃上一碗热汤面，还可以帮助身体发汗，祛除体内湿气和暑气。

　　养生小贴士：

　　面汤：含盐量较高，要少喝。

　　捞面：有的人在夏天吃面时，喜欢把热面条放到冷水中过凉，但这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，造成营养流失。

　　炒面：含油量较高，不宜常吃。

　　03

　　三伏天 喝好这杯姜枣茶

　　功效：

　　补体内阳气之虚以温养脾胃，助阳气发散以排寒散湿，有助于提高人体的抗病能力，帮助预防疾病。

　　制作方法：

　　1.生姜3片去皮切丝、红枣3枚去核切开；

　　2.养生壶中加入300毫升清水，煮5分钟后晾至温热即可饮用，此为一人份，如需多人饮用可适当增量。

　　养生小贴士：

　　1.痰湿体质人群可以再加一片陈皮。

　　2.肝气郁结人群可以再加3朵玫瑰花、1块红糖。

　　3.经期、孕期女性谨慎饮用。

　　04

　　三伏天 宜冬病夏治

　　三伏天是冬病夏治的养生好时机。针对一些在冬季容易发生或加重的虚寒性疾病(即“冬病”)，在阳气旺盛的夏季进行温补阳气、散寒驱邪的治疗(即“夏治”)，达到预防疾病在冬季复发或减轻症状的目的。常见的“夏治”方法有三伏贴、艾灸、拔罐等。

　　适合冬病夏治的疾病主要具有以下特点：

　　1.好发于冬季或寒冷时加重。

　　2.病情反复发作、迁延难愈。

　　3.患者通常阳气不足，体内有寒邪。

　　适合“冬病夏治”的常见疾病包括呼吸系统疾病、风湿骨关节病、消化系统疾病、妇科疾病等。

　　注意：

　　冬病夏治并非适合所有人，如果不是虚寒性体质的病人，就不适合冬病夏治。其次，冬病夏治主要针对虚寒性疾病，如果不了解自己的体质和病情，盲目进行治疗，可能会适得其反。

　　因此，在决定进行冬病夏治之前，务必先就医，在专业医生指导下，明确自己是否适合冬病夏治。

　　中伏养生小贴士

　　1.中伏人体有这“两怕”：

　　● “一怕”寒邪：

　　冷食不可多吃、避免冷风直吹、洗澡后不要受凉、睡觉不可贪凉。

　　● “二怕”病：

　　心脑血管疾病、中暑、消化系统疾病。

　　2.面食可作为中伏补充人体能量首选。

　　3.三伏天喝姜枣茶有助于提高人体的抗病能力，帮助预防疾病。

　　4.三伏天是冬病夏治的养生好时机，但并非适合所有人，在决定进行冬病夏治之前务必先就医。

　　来源：CCTV生活圈