“五一”和夏天一起来了！健康攻略请查收

　　“五一”假期已至，我们也将在5月5日迎来充满生机与活力的立夏节气。立夏是夏季的第一个节气，是夏季的开始。此时日照增加，气温逐渐升高，万物进入旺季生长阶段，人们的生活方式也需要相应调整。适应立夏节气，享受健康舒适的夏季生活，有哪些注意事项，一起来看↓

　　如何“夏养阳”

　　立夏后天气渐热，许多人喜欢贪凉饮冷，这种习惯会损伤体内阳气，导致消化不良、胃口变差、腹泻腹痛等症状。脾胃“喜暖恶寒”，应避免长期食用冰激凌、冷饮等生冷食物，多吃韭菜、香椿等温热升发的时令蔬菜，可尝试“夏吃姜”的传统养生方法，健脾温阳、化湿和胃。晚上睡觉需注意保暖，防止寒气侵袭腹部和双脚。同时可以多揉神阙穴、中脘穴调理脾胃。

　　警惕“苦夏”减重误区

　　进入立夏之后，部分人会出现“苦夏”现象，出现浑身倦怠、胃口变差、腹痛、烦躁等症状。通过“苦夏”减重不可取，长期的胃口变差，会导致身体进入“饥荒状态”，新陈代谢降低，这样既不容易减重，反而会导致营养不良，且体重易反弹。应保持正常饮食，避免过度节食。

　　过度防晒不可取

　　立夏节气是养生的重要时期，夏季紫外线强，需适当防晒，但过度防晒会影响维生素D合成，可能造成骨质疏松，不利于身体的健康。每天应晒太阳20分钟，促进维生素D合成，可选择晒胳膊、晒腿，避免过度晒脸。

　　同时应尽量避免在紫外线强烈时段（上午10点至下午4点）外出，采取戴帽子、打伞、戴墨镜等硬防晒措施，行走在树荫或建筑物阴影下，并适当涂抹防晒霜。

　　防蚊灭蚊，预防乙脑

　　随着气温升高和降雨增多，蚊虫开始大量繁殖，流行性乙型脑炎传播风险增加。适龄儿童可按照国家免疫规划程序接种疫苗。室内使用蚊帐、蚊香、除蚊剂等避免蚊虫叮咬，同时也要及时清洁居住的周边环境。在户外，尽量穿着浅色的长衣长裤。出现高热、意识障碍、抽搐等症状，立即就医。

　　过敏性鼻炎如何防治

　　过敏性鼻炎患者在立夏时节需首先明确过敏原，对于尘螨或霉菌等室内过敏原，需室内保持通风，或使用空气净化器并定期清洁滤芯。对于春夏秋花粉等室外过敏原，避免在花粉季节长时间户外活动，外出戴口罩，常用盐水洗鼻。如症状发作，可使用生理盐水洗鼻，必要时进行药物治疗或脱敏疗法，可口服抗组胺药、白三烯受体拮抗剂等，或鼻喷的抗组胺药、糖皮质激素类药物。

　　哮喘病患者注意事项

　　立夏之后，炎暑将临，雷雨增多，哮喘病患者需减少在夏季雷雨天气前外出，避免雷暴哮喘发作。

　　随着温度明显升高，哮喘患者症状可能减轻，但不可自行停药，否则可能因气道炎症未完全控制而复发。应继续规律用药，避免感冒、剧烈运动或情绪波动等诱发因素。饮食上可多吃润肺健脾的食物，如雪梨、百合、银耳、山药等。还可通过按摩天突穴、定喘穴防治哮喘。

　　预防食物中毒

　　注意手卫生及饮食、饮水卫生。旅行期间和外出就餐应选择正规、卫生条件好的餐厅。尽量吃熟食，生吃蔬果要洗净，不喝生水。保持良好的就餐方式，尽量采用分餐制，提倡使用公筷、公勺。不采集、不食用不明野生菌及野生植物。

　　整理：王蕾

　　资料来源：国家卫健委、中国疾控中心