今年3月21日是第二十五个世界睡眠日。今年世界睡眠日中国主题为“健康睡眠，优先之选”。

　　2025年3月20日，安徽省亳州市谯城区风华幼儿园开展“健康睡眠 优先之选”主题活动，让孩子们从小掌握正确睡眠方法，培养良好的睡眠习惯。（刘勤利/摄 光明图片）

　　睡眠是一项非常重要的生理功能，它与生俱来，自然发生。良好健康的睡眠可以帮助我们恢复精力、解除疲劳、增强免疫、促进生长发育等。“成年人每晚需要睡7-8小时，儿童、青少年则需要更长的睡眠时间，像学龄前儿童每晚需要睡10-13小时，中小学生每晚需要睡8-10小时。”首都医科大学附属北京儿童医院精神心理科主治医师赵青表示，儿童、青少年拥有健康睡眠，可以促进身心发育，增强学习能力。

　　然而，在现实生活中，儿童青少年面临着诸多的睡眠问题。日前，全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》显示：儿童睡眠不良主要表现为睡眠时间不足或过长、入睡抗拒等。青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备的使用以及不规律的作息时间等有关。

　　对此，赵青建议家长应该帮助孩子养成良好的睡眠习惯，保证作息规律。“儿童、青少年不应该因为休闲娱乐、复习功课等任何理由而熬夜，白天也不宜长时间补觉。”赵青说，家长还应及时纠正孩子不良的睡眠习惯，比如避免孩子睡觉前看悬疑小说、恐怖片、搞笑视频等导致过度兴奋，也应避免孩子在入睡之前2小时内吃太多东西等等，应努力为孩子营造舒适的睡眠环境。

　　此外，很多关于睡眠的误区也需要引起儿童、青少年的重视。赵青表示，比如“数羊”其实并不能帮助我们有效入睡，反而因为人们会惦记着刚才数到哪了、下一个该数几而让大脑处于警觉状态，无法放松下来。赵青推荐孩子们尝试做正念呼吸让自己放松下来，以便改善睡眠质量。所谓正念呼吸，即专注感受当下自己的呼吸起伏，吸气时感受气流进入鼻腔，流到咽喉，充满肺部，呼气时气体在肺部凝聚，流过咽喉，再从鼻腔呼出。“不用刻意控制呼吸的节奏，只是不加主观干涉地静静体会就可以了。即便走神也没关系，不要急躁和自责，将注意力温柔地拉回当下对呼吸的觉察即可。”赵青说。