【网络中国节】担心阳？怕复阳？这份春节心理调适指南请收好

　　春节的脚步越来越近了。今年春节是疫情防控进入新阶段后的第一个春节。很多人在满怀期待的同时也流露出几分担忧。比如至今还未阳过的小阴人们，他们有着即将挺入“决赛圈”的骄傲，但也担心：“还没有阳过，过年能出门吗？能聚会吗？”同时，一些“阳康”也在焦虑：“毒株会不会变异？加入春运大军会不会导致‘复阳’？”对此，北京儿童医院精神心理科医生李娜表示，当春节遇上新冠病毒，除了做好日常个人防护外，积极进行心理调适也十分重要。

人们在大集上选购年货饰品。（新华社报道 刘满仓 摄）

　　正确认识焦虑 整日闭门不出不可取

　　首先，李娜表示，人们有焦虑很正常。适度的焦虑可以激活人体的“防卫机制”，保护人们在威胁中少受伤害，但是过度的焦虑不可取，过度焦虑会严重影响到人们的日常生活、人际沟通、学习和工作。李娜建议，面对新冠病毒，人们应加强自身防护，日常正确佩戴口罩，及时消毒，适度运动，吃好喝好睡好，增强免疫力，“这就是适度焦虑带来的积极变化。”李娜说，一定不要因为过度担心病毒，整日闭门不出，不敢见人，终日惶恐，精神萎靡，这样不仅影响自己的情绪，还会给周围人带来负面影响。

　　主动了解病毒 学会看到积极变化

　　李娜表示，很多时候，人们的焦虑来自未知。比如面对新冠病毒，建议大家多增加了解与认知。目前毒株虽然传播性强，但毒力已经相对减弱，很多人都已经感染过了病毒，并也已经战胜了病毒，所以新冠病毒没有什么可怕的。“面对同一件事，不同的心态往往会带来不同的结果，从积极的角度出发，看到事物正向的一面，就会有积极正向的反馈” 李娜说。

　　让生活充实起来 重获内心确定感

　　李娜建议大家，对于无法掌控的事情，应该学会接纳，同时去做一些可以确定的事情，重获内心的确定感。比如，可以洗衣、做饭、整理房间，让自己的生活环境干净舒适；可以好好经营与朋友、爱人、家人的关系，以让自己的内心稳定踏实；可以读书、学习、认真完成工作，丰富自身、积累经验；也可以散步、适度运动或者劳动，体会自己的身体是如何工作的。

　　此外，人们应该减少接触令自己焦虑的信息源，通过可靠度高的途径获取信息，不要盲目听信身边的各种传言。

　　（光明网 张倩）